화를 다스리는 방법

화를 낸다는 것은 피할 수 없는 일이긴 하다. 요새 책 하나를 읽고 있는데 화를 다스리는 방법에 대해서이다. 이 책은 화를 불교의 '선(禪, zen)'의 힘으로 다스리는 것에 대한 이야기인데 다 읽고 나면 책소개로 할까 한다. 

 

어째든 관련되는 내용을 찾다가 재미나는 사이트와 페이지를 찾아서 소개하고자 한다. 앞에서 말한 책에 대한 내용을 찾다가 발견한 페이지 The Zen of Anger: 5 Tips to Overcome Negative Reactions (tinybuddha.com) 가 도움이 많이 되었다. 그래서 그 페이지의 본체인 곳을 찾았더니 Tiny Buddha: Wisdom Quotes, Letting Go, Letting Happiness In 라는 사이트가 본체였다. 영문사이트이긴 한데 요샌 번역기도 좋고 생각보다 좋은 글귀가 많아서 소개한다. 

 

내가 찾은 페이지는 "화에 관련된 선: 부정적인 반응을 극복하기 위한 다섯가지 방법"이라는 제목을 가지고 있다. 번역기로 돌려보면 쉽게 이해할 건데 그래도 나중에 읽어보기 위해 간단하게 요약해두고자 한다.

 

 

부정적인 반응을 극복하기 위한 다섯가지 방법

 

1. 아침의 시작을 긍정적인 말과 생각으로 한다.

"시간이 충분해", "오늘도 좋은 아침이야"등과 같은 말과 생각을 가진다. 좋은 말과 좋은 생각은 여러분의 기분을 컨트롤 하는 것을 도울 것이다. 

 

2. 분노를 마주하라.

분노가 느껴지면 눈을 감고 심호흡을 한다. 폭팔해버릴 거 같으면 30분은 심호흡을 해본다. 지금 분노하는 이유를 전부 적어본다. 가장 화가 나는 요인 3가지를 골라보고 표시해두자. 각각의 요인에 대해 해결책 3가지를 적어보자. 적은 해결책을 실행해보자. 문제를 해결하는 방법은 실행하는 것과 인내심이다.   

 

3. 플러그를 뽑아라.

전화, 이메일, 문자, 카톡 등 수많은 기술들이 우리를 빠르게 반응하게 훈련시킨다. 이런 것들과 잠시 떨어져 있는 시간을 가지자. 충동적인 반응은 화를 부른다. 

 

4. 느리게 반응하는 것을 훈련하라.

3번 항목과 같은 이유이다. 충동적으로 빠르게 반응하다보면 화가 나는 경우가 많아진다. 생각하는 것, 말하는 것, 운전하는 것, 문자나 카톡하는 것, 남들의 말을 듣는 것, 요리하는 것, 먹는 것 그리고 걷는 것까지 모든 일을 천천히 하는 것을 연습해보자. 당신이 선택할 수 있는 많은 옵션들을 잘 살펴보고 당신 내면의  삶에 대해서도 잘 느껴봐서 가장 최고의 선택을 해보자.

 

메모지(포스트잇)를 적어 붙여두자. 컴퓨터에, 차의 대시보드에, 아니면 당신이 사는 곳 문에도. 우리 두뇌는 그렇게 많은 것을 기억하지는 못한다. 앞에서 천천히 반응하며 생각하고 살펴봤던 것들 중 당신이 선택한 것을 잘 적어두자. 

 

5. 잠을 자라.

충분한 수면은 당신의 감정을 조절하는데 큰 도움이 된다. 수면부족은 우울증과 불안증세의 기본 원인이다. 잠을 충분히 자면 머리가 리셋되는 기분을 느낄 것이다. 그러면 1번 항목에서 말한 '아침시작을 좋은 생각과 좋은 말로 하는 것'을 쉽게 할 수 있을 것이다. 

 

 

부정적인 반응을 극복하기 위한 다섯가지 방법의 홈페이지에 실린 그림이다